Sport sénior : Saviez-vous qu’un français sur deux âgé entre 55 et 64 ans pratique une activité physique ?
Le sport sénior chez nous
Le sport n’est pas réservé qu’aux jeunes, il est même vivement recommandé aux seniors.
Si des précautions sont à prendre avant de commencer la pratique d’un sport, les études montrent que faire de l’exercice permet de prévenir les conséquences des chutes et de diminuer les risques de perte d’autonomie. Après 60 ans, plus d’une personne sur deux chutent par manque d’exercice physique, d’équilibre ou de repères dans l’espace.
Calmes ou plus dynamiques, certains sports sont particulièrement adaptés aux personnes âgées comme le Pilates, le Yoga, la méditation, la marche, le renforcement musculaire adapté, le stretching, les cours d’équilibre, la sunba…
Une activité modérée de 30 minutes 5 fois par semaine pour les seniors est préconisée afin d’améliorer l’état musculaire et osseux et prévenir la fragilité. Le but étant de faciliter les actes de la vie quotidienne et conserver un lien social avec l’extérieur en évitant le plus possible l’isolement.
Entretenez vos aptitudes physiques
A partir de 50 ans, la masse musculaire et la force diminuent de 40 à 50% selon les personnes.
Avec l’âge, l’essoufflement est aussi plus important, la prise de poids n’est pas rare et l’équilibre est de plus en plus fragile. La capacité des seniors à conserver une vie autonome est diminuée, les risques de chutes plus fréquents. Rester inactif représente alors un danger à partir d’un certain âge. Pour lutter contre ces méfaits, le sport, pratiqué en douceur, est une très bonne thérapie.
Ainsi, l’activité sportive permet de :
- Diminuer le risque de chutes
- Diminuer le risque d’obésité
- Réduire le stress et prévenir les maladies cardiaques
- Contribuer à la baisse du cholestérol
- Lutter contre l’ostéoporose
- Améliorer les défenses immunitaires
- Entretenir les muscles
- Créer du lien social, diminuer le risque de dépression
Dans tous les cas, il convient également de prendre quelques précautions lors de la reprise d’un sport :
- Choisissez un entraînement adapté à vos capacités du moment et qui vous plaît.
- Éviter les compétitions et les efforts violents.
- Avoir le bon équipement : Se chausser et se vêtir de manière adaptée.
- Attention à l’hypothermie (baisse de la température du corps) et à la déshydratation. Il faut boire régulièrement.
- Entourer de vos professionnels et de personnes dynamiques et souriantes
Le Yoga un bon sport sénior par exemple :
Cette discipline ancestrale a pour objectif d’harmoniser le corps et l’esprit. Elle repose sur des enchaînements posturaux doux et des techniques de respiration qui détendent les muscles. Le yoga tonifie également les organes internes et assouplit les articulations.
Certaines positions soulagent les douleurs, celles du dos en particulier.
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Le sport séniors chez Fit Caen’p :
« Chez Fit Caen’p nous avons la chance d’avoir une communauté de séniors bienveillante, accueillante et sympathique. C’est l’endroit idéal pour bien commencer la journée et être motivé pour le reste de la journée. »
Prenez soin de vous.
La coach Julie Vâny